走って綺麗になりたいブログ

昨日の土曜に、「横浜マラソンへの道２００９」の持久力測定２回目のために日産スタジアムのスポーツ医科学センターに行ってきました。

本当は先週の土曜にあったのですが、午前中は父親参観（私は下の子担当）、午後は上の子の習い事の発表会があり１日埋まっていて参加出来ず。
調整していただき、昨日受けてきました。

この持久力測定。
何を測定してもらうのか、というと、

・心拍数
・血中乳酸値
・酸素摂取量
・呼吸交換比（酸素と二酸化炭素の割合）

の４点です。

前回と今回の結果を比較すると・・・

走速度　　　　心拍数　　　血中乳酸値　　酸素摂取量　　呼吸交換比
8.5分/km　　130→125　　0.79→0.90　　27.3→27.7　　0.76→0.79
7分/km　　　 142→134　　0.76→0.80 29.8→29.0　　0.84→0.85
6分/km　　　 154→153　　1.01→1.14　　33.5→34.0　　0.88→0.91
5.5分/km　 167→167　　1.87→1.78　　37.5→37.5　　0.98→0.92
5分/km　　　 176→180　　4.22→3.61　　41.7→42.1　 1.05→1.05

でした。

面白いことに、5分/kmで、いっきにほとんどの数値が上がってます。
やっぱりキロ５分ペースは私には全くもって無理だということが明らか＾＾；

まず、血中乳酸値について。
これは、２を超えるときつい、ということだそうです。
つまり２以下なら、そのペースでハーフマラソンなら走れる、という目安だそう。

呼吸交換比は、吸う酸素量と、吐く二酸化炭素の割合で、１を超えると「呼吸が苦しい」と感じるのだそう。

前回とあまり変わりない結果になりました。
というのも、スポーツ医科学センターの担当の方に聞くとただ単に「練習不足」だということです。
目標としては、週１２０分以上走るように、と言われました。
が、これが１日で１時間、２時間走って稼ぐのではなく、ベストは３～４０分を週３～４日走ること、だそう。

やっぱり、自分で走る時間を作りだすことがまずは第一優先になりますね。

あと、データでは私はハーフを５分半ペースで走れることになっています。
この結果だけでハーフのタイム換算すると、１：５７：１３でゴール出来るのだとか。

が！
やっぱり５分半ペースではキツいんですよね。
とてもじゃないけれど、このペースで２０ｋｍ以上走れるとは思えません。
そんなことも聞いてみると、

「体がペースについていっていない」
との答えが返ってきました。
それは、練習不足による筋力不足しかり、走るフォームしかり。
簡単にフォームチェックをしてもらったのですが、私はあまりにも背筋をまっすぐにして走っているそうです。
そのために着地の足が自分の真下に来ておらず、
体のちょっと前で着地しているために、スムーズに前に進んでいないのだとか。

実業団の人の走りの映像も少し見せてもらったのですが、確かに気持ち上半身が前傾しているんですよね。
骨盤が前に倒れている、というか。

よく、「腰を落とさない」と言われていますが、そのためには少し腰から上を前傾させた方がいいのかな・・・。

これから走るときにはちょっと意識してみたいと思います。

本当にハーフを完走できるのかどうか・・・。
それはやっぱり自分の練習次第、だということを痛感しました。
もっと走らなきゃダメだなぁ・・・。
時間が取れないんじゃなくて作りださなきゃいけない。
とても難しいことなんだけれど、出来る限り頑張りたいと思います！！

と気合い十分で今日の夜走ろうと思ったら外は雨・・・。
明日は走れるといいな