走って綺麗になりたいブログ

シルバーウィーク中、横浜マラソンへの道の練習会がありました。
なんと、この練習会は今回がラスト！

横浜マラソンへの道は、記録会と持久力測定の残り２回となりました。
なんだかあっという間だったな～。

場所は三ツ沢競技場。
練習会も最後ということで、
本番を意識してスタート前１時間ぐらいから何をするかシミュレーションしました。

まずはアップ。
私、アップなんて必要ないんじゃないかと思っていましたが、これは絶対やった方がいいと思いました。
そういや、普段走っているときだって３～４ｋｍ過ぎぐらいから呼吸や足運びが調子よくなってきます。
アップをすることによって、スタート時からその時の状態に少しでも近づきますもんね。

それに、横浜マラソン当日は１１月終わり。
今より寒いことは確実。
体が冷えたまま走ってしまっては、怪我をする可能性も高くなってしまいます。
アップすることによって、体を温め走りやすく怪我をしにくい体になるそうです。

アップする前に準備体操。
このときの準備体操は、とにかく筋をゆっくり伸ばしてあげることが大事だそう。
反動などもつけずにとにかくゆっくり、の準備体操をしました。

そして軽く１ｋｍぐらいを本当にのんびりゆっくりペースでジョグ。
これだけで走り終わった頃にはうっすら汗ばむぐらいでした。

そして、本格的な準備体操。
ここではしっかりと動きます。

で、準備体操が終えて残り２５分。
ここでスタート地点に向かって並び始めてください、と言われました。
きゃ～、本番見たいでしょ？（笑）
なんとなく、イメージしながら、残りの時間はいかに体を冷やさずにするか、ということが大事だそう。

あいたスペースで軽く走ったり、手首、足首を動かしたり。
出来る限り動いて体を冷やさないようにします。

そしてスタート！

この日は、三ツ沢競技場の外周４周５．４ｋｍをキロ５分ペース、５分半ペースの２つに分かれて引っ張ってもらいました。
平坦コースでは５分ペースについていったのですが・・・。
三ツ沢競技場の外周って上り坂だらけなんですよね＾＾；
思いっきり速度が落ちて、５分半ペースでついていくのがやっと・・・。

結果、５．４ｋｍを２９分５７秒でゴール！
普段走っている道も坂が多いのですが、自然とペース落ちているんでしょうね。
最近はあまり坂もきついと感じることなく走れていたのですが、ペースを落とさず走るとなると本当にきつかった～！！
先日１０ｋｍ走った時よりきつく感じました。

でも、一緒に走ってくださった陸上協会の方がおっしゃるには、
坂道でもペースを落とさず走れるようになると、体のブレがなくなるそうです。
その方は、普段でもなるべく坂道の方へ、と走っているそうです～。すごいっ！
少し前傾にして、ストライドを狭く、ピッチ走法で走ること、とアドバイスされました。

坂道はいい練習になるので、普段でも坂道を取り入れてね、と言われました。

あっ、そうそう！！
流しのやり方も教えてもらいましたヨ＾＾
普段、流しなんて全くしないのですが＾＾；、これもやるのとやらないのでは違うそう！

教えてもらったのは、スキップ→流し。
スキップから走りだすと、いい姿勢（腰が上がった状態）で走りだすことができるそうです。
よく「腰が落ちたフォーム」とか言うけれど、実際腰が落ちたフォームがどんなだかわからない私＾＾；
スキップ→流し、でなんとなくつかめたような。（つかめなかったような＾＾；）
でも、すごく走りやすかったのでスキップから走りだすと、いい姿勢に自然となるのだと思います。

私、「走っていればどうにかなるだろう」と思っていました。
とにかく長い距離を走れば、姿勢やスピード、筋肉、走力・・・、いろいろなものが勝手に身についてくるって。

確かにある面では、ただ走ることが１番の練習なんだと思います。
でも、スキップや流しのような短距離走、坂道トレーニング・・・、そういう練習もきちんとした方がいいんだな～、ってすごく実感しました。

特に私は負けなくない相手（＝夫）がいるので、スピードを身につけたいんです。
そのためには、ただ単に普段通り走っているだけじゃなくって、いろいろなことを取り入れていかなきゃ！って、今回の練習で思いました。

と言いつつ、シルバーウィーク中はこの練習会しか走ってないのだけれど・・・＾＾；

すごく充実した練習会でした。
本当にありがたいアドバイスもたくさんいただけたし・・・。
感謝の気持ちを表すには、やっぱり横浜マラソンで結果を出さなきゃいけませんね！
そして、この「横浜マラソンへの道」のよいところを多くの人に伝えていきたいと思いましたヨ＾＾
（そのためにブログを始めたようなものなんですが。）

来月は記録会なので、そこでは前回の１０ｋｍよりもよいタイムを出したいな～。
そして、当日には記録会よりももっといいタイムを・・・と向上していけるように頑張ります～！