2010年02月03日
フルを走るには・・・
なんとなく、な~んとなくですが^^;
今年フルを走れたらなって思っています。
どこを走りたい!とか具体的なレースを目標にしているわけではないのですが、
自分の気持ちと練習量、走力に自信がついたときにいいレースがあればフル走っちゃうかもな~ってぐらいのものですが
だから、フルを走るための練習方法なんか載っているとつい見入っちゃうのですが、その中で「なるほど~!!」と妙に納得した練習方法に出会いました。
「フルを走るには、1週間で42.195km走るようにする」
というもの。
21kmを週2でもいいし、6kmを週7でもいい。
どんな形であれ、1週間で42.195km走るようにすれば、フルはちゃんと走れるようになる、そうです。
これね~、すっごく当たっていると思いません?
1週間で42.195km走れば、月間走行距離が170~200kmぐらいですよね。
記録ねらったりするには、もちろんこれ以上走らなければいけないのかもしれないけれど、フルに初挑戦であれば、月間200kmぐらい走れればいいんじゃないかな~と思っています。
(ど、どうでしょう?甘い?)
ちなみに、私の大好きな村上春樹さんは、基本的に週60km計算だそう。(1週間のうち10km×6日)
すっごく影響されて、一時1日10km走らなければ意味がないんじゃないか・・・なんて思ってしまったことがあってものすごく無理をしてしまったりもしたんだけれど、
もちろん私にはそこまで走力がないので長続きしませんでした。
でも、週42.195kmと思えば・・・。
いけるんじゃない?と思えます^^
土日で10km×2。(もしくは土日どちらかを20km)、残りの22.195を平日8kmを週3、もしくは6kmを週4で走ればいいって計算になります。
これだったら・・・。いけそうかも!
少しずつ、この1週間で42.195km走ることを目指して頑張ろうと思います!
今年フルを走れたらなって思っています。
どこを走りたい!とか具体的なレースを目標にしているわけではないのですが、
自分の気持ちと練習量、走力に自信がついたときにいいレースがあればフル走っちゃうかもな~ってぐらいのものですが
だから、フルを走るための練習方法なんか載っているとつい見入っちゃうのですが、その中で「なるほど~!!」と妙に納得した練習方法に出会いました。
「フルを走るには、1週間で42.195km走るようにする」
というもの。
21kmを週2でもいいし、6kmを週7でもいい。
どんな形であれ、1週間で42.195km走るようにすれば、フルはちゃんと走れるようになる、そうです。
これね~、すっごく当たっていると思いません?
1週間で42.195km走れば、月間走行距離が170~200kmぐらいですよね。
記録ねらったりするには、もちろんこれ以上走らなければいけないのかもしれないけれど、フルに初挑戦であれば、月間200kmぐらい走れればいいんじゃないかな~と思っています。
(ど、どうでしょう?甘い?)
ちなみに、私の大好きな村上春樹さんは、基本的に週60km計算だそう。(1週間のうち10km×6日)
すっごく影響されて、一時1日10km走らなければ意味がないんじゃないか・・・なんて思ってしまったことがあってものすごく無理をしてしまったりもしたんだけれど、
もちろん私にはそこまで走力がないので長続きしませんでした。
でも、週42.195kmと思えば・・・。
いけるんじゃない?と思えます^^
土日で10km×2。(もしくは土日どちらかを20km)、残りの22.195を平日8kmを週3、もしくは6kmを週4で走ればいいって計算になります。
これだったら・・・。いけそうかも!
少しずつ、この1週間で42.195km走ることを目指して頑張ろうと思います!
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Posted by saya at 00:30│Comments(8)
│ランニングに想うこと
この記事へのコメント
すごく適切な目標設定だと思います!
決して無理のない、かといってフル完走するには必要十分な設定!
楽しくランを継続するにはいい感じかと思います!
でもあくまで目安でいきましょうね♪
1週間のノルマにしちゃうと楽しいランも苦痛になるのは私の例でしたから(^^ゞ
マイペースで気楽に楽しみましょー(^O^)
そして、魅力的な初フルの舞台を見つけてください♪
決して無理のない、かといってフル完走するには必要十分な設定!
楽しくランを継続するにはいい感じかと思います!
でもあくまで目安でいきましょうね♪
1週間のノルマにしちゃうと楽しいランも苦痛になるのは私の例でしたから(^^ゞ
マイペースで気楽に楽しみましょー(^O^)
そして、魅力的な初フルの舞台を見つけてください♪
Posted by てる at 2010年02月03日 01:14
こんばんんは。
まだ起きていましたzzz
なるほど、一週間でフルってのも目安には良いかもしれませんね。自分も意識してみようなか。。。
因みに、私の思い描いている初挑戦時のフルは、(あるブログからの引用ですが)最初の30kmは12.195km走のスタート地点までの"移動"と考えて、そこからスタート!と。
なので、その最初の30kmの"移動"をできるだけ消耗しないように走りきることイメージしながら毎日ジョギングしています(汗)
まだ起きていましたzzz
なるほど、一週間でフルってのも目安には良いかもしれませんね。自分も意識してみようなか。。。
因みに、私の思い描いている初挑戦時のフルは、(あるブログからの引用ですが)最初の30kmは12.195km走のスタート地点までの"移動"と考えて、そこからスタート!と。
なので、その最初の30kmの"移動"をできるだけ消耗しないように走りきることイメージしながら毎日ジョギングしています(汗)
Posted by チチロー at 2010年02月03日 01:37
記録を狙うんじゃなければ走行距離はあんまり関係ないと思います。
たとえば今が週3で走っているなら週4にするとか、習慣づけのほうが大事かと。
疲労骨折前の練習量で、ビックレースの制限時間に多い6時間は余裕で切れますよ。
たとえば今が週3で走っているなら週4にするとか、習慣づけのほうが大事かと。
疲労骨折前の練習量で、ビックレースの制限時間に多い6時間は余裕で切れますよ。
Posted by mogmogmog at 2010年02月03日 19:37
なるほど~。
イメージしやすい目標ですよね。
初フルのとき、私はちょうどそんな感じの走行距離でした。
・・・今も同じです。
このまま継続すれば、速くはならないけど、完走は出来るだろうと思ってます♪
イメージしやすい目標ですよね。
初フルのとき、私はちょうどそんな感じの走行距離でした。
・・・今も同じです。
このまま継続すれば、速くはならないけど、完走は出来るだろうと思ってます♪
Posted by iwatobi at 2010年02月04日 22:50
てるさんへ
てるさんこんにちは~!
コメントありがとうございます^^
てるさんにそうおっしゃっていただけて嬉しいです~!
そうなんですよね~。
目標に縛られすぎてしまうといけませんよね。
頭の隅っこで週42.195って数字は置いておきながらも無理しない程度に気軽に走っていきたいと思います^^
てるさんこんにちは~!
コメントありがとうございます^^
てるさんにそうおっしゃっていただけて嬉しいです~!
そうなんですよね~。
目標に縛られすぎてしまうといけませんよね。
頭の隅っこで週42.195って数字は置いておきながらも無理しない程度に気軽に走っていきたいと思います^^
Posted by saya at 2010年02月07日 11:43
チチローさんへ
チチローさんこんにちは~!
今頃神奈川マラソン真っ只中でしょうね^^
30kmが移動だなんて~!
それって、もう精神力の世界ですよね。
つまり、それだけの精神力を鍛えろってことなんでしょうね~。
昨日10km走ったけれど、10kmでもとてもじゃないけれど移動とは思えませんでしたヨ^^;
私はすぐ弱音吐いたりするので、まずはそこを鍛えなおします^^;
チチローさんこんにちは~!
今頃神奈川マラソン真っ只中でしょうね^^
30kmが移動だなんて~!
それって、もう精神力の世界ですよね。
つまり、それだけの精神力を鍛えろってことなんでしょうね~。
昨日10km走ったけれど、10kmでもとてもじゃないけれど移動とは思えませんでしたヨ^^;
私はすぐ弱音吐いたりするので、まずはそこを鍛えなおします^^;
Posted by saya at 2010年02月07日 11:47
mogmogmogさんへ
mogmogmogさんこんにちは~^^
コメントありがとうございます!
習慣づけが大事!すごく納得しました~。
とにかく、フル完走が目標なので習慣づけ意識したいと思います。
走らない日を3日あけるな、とも言いますもんね。
頑張ります~!
mogmogmogさんこんにちは~^^
コメントありがとうございます!
習慣づけが大事!すごく納得しました~。
とにかく、フル完走が目標なので習慣づけ意識したいと思います。
走らない日を3日あけるな、とも言いますもんね。
頑張ります~!
Posted by saya at 2010年02月07日 11:54
iwatobiさんへ
iwatobiさんこんにちは!
コメントありがとうございます^^
やっぱりある程度の目安の数字なんですね~。
頑張らなきゃ!
継続すればスピードだってついてくると思いますよぉ~!
私はとにかくフル完走が目標ですっ!
お互い頑張りましょうね~^^
iwatobiさんこんにちは!
コメントありがとうございます^^
やっぱりある程度の目安の数字なんですね~。
頑張らなきゃ!
継続すればスピードだってついてくると思いますよぉ~!
私はとにかくフル完走が目標ですっ!
お互い頑張りましょうね~^^
Posted by saya at 2010年02月07日 11:55